⠀ Растяжка помогает улучшить гибкость, снять мышечное напряжение и улучшить осанку за счет удлинения мышц и снятия напряжения в них, способствует укреплению здоровья и улучшает самочувствие. Кроме того, стретчинг помогает снизить риск травм, улучшить баланс и координацию, а также повысить работоспособность. Так же растяжка помогает улучшить кровообращение, снять стресс и напряжение помогает расслаблению после сложного дня. Известны случаи, когда растяжка помогла уменьшить боль в спине и шее. Помимо всего прочего растяжка может помочь улучшить координацию и позволяет вам двигаться легко и непринужденно в любой ситуации.
Виды растяжки
⠀ Существует три основных вида упражнений для растяжки, и давайте посмотрим какая между ними разница. Статическая растяжка – это вид растяжки, который предполагает удержание тела в растянутом положении в течение определенного периода времени. Этот вид растяжки отлично подходит для улучшения гибкости и увеличения амплитуды движения в суставах. Динамическая растяжка включает в себя контролируемое движение тела с небольшой амплитудой. Этот вид растяжки помогает улучшить координацию и ловкость. Баллистическая растяжка – это вид растяжки, который включает в себя подпрыгивающие или рывковые движения. Этот вид растяжки не рекомендуется, так как он может увеличить риск получения травмы.
Советы по началу занятий растяжкой
⠀ Если вы только начинаете заниматься растяжкой, то воспользуйтесь нашими советами, которые помогут вам получить максимальную пользу от упражнений на растяжку. Во-первых, важно хорошо разогреть мышцы перед растяжкой. Это поможет снизить риск травмы и улучшить гибкость. Для этого можно заняться ходьбой, бегом трусцой или легкой аэробной нагрузкой.
⠀ Также важно следить за дыханием во время растяжки. Обязательно делайте глубокие, медленные вдохи и концентрируйтесь на дыхании во время растяжки. Не задерживайте дыхание! Это поможет улучшить концентрацию внимания и уменьшить напряжение или зажатость в мышцах. Кроме того, важно делать растяжку медленно и осторожно. Не делайте упражнения со слишком высокими амплитудами или слишком быстро. Вы должны чувствовать растяжение и оно не должно быть болезненным.
⠀ Наконец, важно прислушиваться к своему телу. Если вы почувствуете резкую боль или дискомфорт, прекратите растяжку и сделайте перерыв. Кроме того, важно убедиться, что вы растягиваете правильные мышцы. Если не уверены, что у вас получается правильно, то лучше растягиваться под присмотром специалиста.
